食べるのはお昼と夜だけ
朝は水や紅茶を飲むくらいで食べるのはお昼が最初です。
お昼のメニューは、
- 千切りキャベツ…300g
- 蒸したさつまいも…150g
- キャロットラペ…100g
- 生のアボカド…60g
- ゆで卵…3個
- オリーブオイル…30g
- 硫黄塩…適量
を毎日同じメニューで食べています。
大きめのお皿１つに盛り付けているので、どんぶりみたいですよ！
色とりどりで見た目は良いし、味も美味しいし、食物繊維たっぷりで便秘にも良いし！
この野菜どんぶりの昼食にしてから体重が10kg以上痩せました。
以前までは、間食でおやつをたくさん食べることが多かったですが（たけのこの里やアルフォートのファミリーパックを1パック普通に食べていました）、このメニューにしてからは、間食はほぼなくなりました。
あまりお腹が空かなくなった感じですね。
ごくたまにアイスを1個食べるか食べないかくらいです。
夕食は、
・キャベツ…300g
・野菜多めで肉か魚のメニュー
・ごはん…150g
・納豆…1パック
で日によってメインのおかずは変えています。
夕食を食べてから、昼食を食べるまでは16時間～18時間は空けるようにしています。
以前までは、胃もたれを起こしやすい体質で、翌日まで胃もたれを感じることも多かったです。
「腹八分にして食べる量を抑えないと」
と思い、腹八分までにしようと試みたこともあるのですが、どうしても食べ過ぎてしまいました。
16時間断食というものを始めてから、胃の不調を感じなくなり、「胃が痛くなるから腹八分にしないと！」と考える必要がなくなりました。
女性は12時間くらいに抑えた方が良いみたいなので、もし興味がある方は本を読んで調べるか、医者に相談するかしてみてください。
野菜メインの食生活で10kg以上痩せた
野菜メインの食事生活にしてから変わった点は、
- 体重が78kg→66kgと12kg程度痩せた！
- 昼間の眠気がなくなり、身体のだるさがなくなった！
- 夜の中途覚醒が少なくなった！
- 便秘や下痢が無くなり、快便になった！
と痩せただけでなく、集中力UPや睡眠の質の向上などにも良い影響がありました。
ただ、一気に食物繊維の量を増やしてしまうと、ガスが溜まってお腹が張りやすいです。
少しずつ量を増やしていった方が良いかと思います。
味の決めては「ブラック岩塩」
このメニューで味の決め手となるのは、「ブラック岩塩」です。
「ブラック岩塩ってなんだ？！」
「どこで売っているんだよ！」
と知っている人は少ないんじゃないかと思います。
僕は母親にもらったものを使っているので、買ったことはないですが、検索してみたらネットで変えるところもあるみたいです。
↓僕の家では下記の塩を使っています！
ちょっと値段は高いですが、味は抜群です。
硫黄塩だけでなく、黒コショウもおススメですよ！
以上、食事についての記事でした。
